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Comenzando la Semana invernal según el Ayurveda: Recomendaciones y Asanas de ayuryoga para Reducir la Ansiedad

El invierno es una época de introspección y renovación en Ayurveda. Es un momento en que el cuerpo y la mente buscan calor y estabilidad.


Aquí dejo algunas recomendaciones ayurvédicas para comenzar la semana invernal y mantener el equilibrio de cuerpo y mente.




Recomendaciones Ayurvédicas para Comenzar la Semana en Invierno


  1. Dinacharya (Rutina Diaria):

  • Despertar Temprano: Levántate antes del amanecer para aprovechar la tranquilidad de la mañana. Este tiempo es ideal para la meditación y la práctica de yoga.

  • Auto-Masaje con Aceite (Abhyanga): Antes de ducharte, realiza un masaje corporal con aceite de sésamo tibio. Esto ayuda a mantener la piel hidratada y mejora la circulación.

  • Ducha Caliente: Tomar una ducha caliente ayuda a relajarse y preparar el cuerpo para el día.

  1. Alimentación:

  • Desayuno Nutritivo: Inicia el día con un desayuno caliente y nutritivo, como avena cocida con especias como canela y jengibre, que ayudan a calentar el cuerpo desde el interior.

  • Almuerzos Equilibrados: Opta por alimentos cocidos y fáciles de digerir. Las sopas, los guisos y los vegetales cocidos son excelentes opciones para el almuerzo.

  • Cena Ligera: Termina el día con una cena ligera y temprana, como una sopa de vegetales, para facilitar la digestión antes de dormir.

  1. Actividades y Rutinas:

  • Ejercicio Regular: Mantén una rutina de ejercicio regular. Practicar yoga por la mañana es una excelente manera de empezar el día con energía.

  • Tiempo al Aire Libre: Aprovecha la luz del sol siempre que sea posible. La exposición a la luz natural ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud general.

  • Tiempos de Relajación: Dedica tiempo a actividades relajantes como la lectura, la meditación o simplemente disfrutar de una taza de té caliente.



Tres Asanas de Yoga para Reducir la Ansiedad durante la Semana


El yoga es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y el estrés. Aquí te sugerimos tres asanas que puedes incorporar en tu práctica semanal para mantener la calma y la serenidad.


  1. Balasana (Postura del Niño):

  • Descripción: Arrodíllate en el suelo, junta los dedos de los pies y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia el frente o déjalos a los lados del cuerpo. Descansa la frente en el suelo.

  • Beneficios: Esta postura es excelente para calmar la mente, aliviar el estrés y estirar la espalda.



  1. Setu Bandhasana (Postura del Puente):

  • Descripción: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.



  1. Viparita Karani (Postura de las Piernas contra la Pared):

  • Descripción: Siéntate al lado de una pared y luego recuéstate de espaldas mientras subes las piernas contra la pared, formando un ángulo recto. Deja los brazos relajados a los lados.

  • Beneficios: Esta postura relaja el sistema nervioso, reduce la ansiedad y mejora la circulación.





Incorporar estas recomendaciones y prácticas en tu rutina semanal durante el invierno no solo ayudará a mantenerte equilibrado y saludable, sino que también permitirá disfrutar de esta temporada con mayor serenidad y bienestar.

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