El invierno es una época de introspección y renovación en Ayurveda. Es un momento en que el cuerpo y la mente buscan calor y estabilidad.
Aquí dejo algunas recomendaciones ayurvédicas para comenzar la semana invernal y mantener el equilibrio de cuerpo y mente.
Recomendaciones Ayurvédicas para Comenzar la Semana en Invierno
Dinacharya (Rutina Diaria):
Despertar Temprano: Levántate antes del amanecer para aprovechar la tranquilidad de la mañana. Este tiempo es ideal para la meditación y la práctica de yoga.
Auto-Masaje con Aceite (Abhyanga): Antes de ducharte, realiza un masaje corporal con aceite de sésamo tibio. Esto ayuda a mantener la piel hidratada y mejora la circulación.
Ducha Caliente: Tomar una ducha caliente ayuda a relajarse y preparar el cuerpo para el día.
Alimentación:
Desayuno Nutritivo: Inicia el día con un desayuno caliente y nutritivo, como avena cocida con especias como canela y jengibre, que ayudan a calentar el cuerpo desde el interior.
Almuerzos Equilibrados: Opta por alimentos cocidos y fáciles de digerir. Las sopas, los guisos y los vegetales cocidos son excelentes opciones para el almuerzo.
Cena Ligera: Termina el día con una cena ligera y temprana, como una sopa de vegetales, para facilitar la digestión antes de dormir.
Actividades y Rutinas:
Ejercicio Regular: Mantén una rutina de ejercicio regular. Practicar yoga por la mañana es una excelente manera de empezar el día con energía.
Tiempo al Aire Libre: Aprovecha la luz del sol siempre que sea posible. La exposición a la luz natural ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud general.
Tiempos de Relajación: Dedica tiempo a actividades relajantes como la lectura, la meditación o simplemente disfrutar de una taza de té caliente.
Tres Asanas de Yoga para Reducir la Ansiedad durante la Semana
El yoga es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y el estrés. Aquí te sugerimos tres asanas que puedes incorporar en tu práctica semanal para mantener la calma y la serenidad.
Balasana (Postura del Niño):
Descripción: Arrodíllate en el suelo, junta los dedos de los pies y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia adelante y extiende los brazos hacia el frente o déjalos a los lados del cuerpo. Descansa la frente en el suelo.
Beneficios: Esta postura es excelente para calmar la mente, aliviar el estrés y estirar la espalda.
Setu Bandhasana (Postura del Puente):
Descripción: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Viparita Karani (Postura de las Piernas contra la Pared):
Descripción: Siéntate al lado de una pared y luego recuéstate de espaldas mientras subes las piernas contra la pared, formando un ángulo recto. Deja los brazos relajados a los lados.
Beneficios: Esta postura relaja el sistema nervioso, reduce la ansiedad y mejora la circulación.
Incorporar estas recomendaciones y prácticas en tu rutina semanal durante el invierno no solo ayudará a mantenerte equilibrado y saludable, sino que también permitirá disfrutar de esta temporada con mayor serenidad y bienestar.
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